CPU 温度飙高又降频？从清灰到改电源计划的完整排查
打游戏或渲染时电脑突然变卡、风扇狂转，多是 CPU 撞温度墙后降频自保。轻则卡顿，重则关机。排查温度要分硬件与软件两条线，下面一步步来。
先看清真实温度
- 用 HWiNFO 或 Core Temp 这类工具看各核心温度与『thermal throttle』标志。
- 待机超过 60℃、满载冲到 95℃ 以上基本算异常；正常待机应在 40℃ 上下。
硬件：清灰与风道
- 关机断电，用皮老虎或低风速吸尘清理散热鳍片与风扇积灰，灰尘堵死风道是头号原因。
- 笔记本可垫高底部、用散热支架改善进风；台式机确认机箱前后风扇形成合理风道。
硬件：硅脂与散热器
- 若清灰后仍高温，多半是硅脂干涸。拆下散热器，擦净旧硅脂，薄涂新硅脂后装回，注意螺丝对角均匀拧紧。
- 确认散热器没装反、塑料膜已撕；塔式散热器风扇风向应对着机箱后出风口。
软件：电源与功耗
- Windows 搜索『电源计划』，选『高性能』或『平衡』，避免『省电』限制睿频。
- 用 ThrottleStop 或主板工具检查是否误设了过低的温度墙或功耗墙。
- 笔记本在厂商控制面板里确认没开启『安静模式』误导风扇转速。
技术小结
高温降频八成是散热问题：清灰、换硅脂、理风道先搞定硬件，再查电源计划与温度墙。温度压住，频率自然回得去。