手把手教你用 macOS 恢复模式重装系统，数据不丢

当系统严重异常、无法进入桌面，或你打算把 Mac 转手前做干净处理时，恢复模式（Recovery）是最稳妥的入口。很多人担心重装会清空数据，其实只要操作得当，重新安装 macOS 默认会保留用户文件与 App。下面按芯片类型分别说明。

一、进入恢复模式的方式

1. Apple 芯片机型：关机后长按电源键，直到出现『正在载入启动选项』，点按『选项』齿轮进入。
2. Intel 机型：开机立即按住 Command + R，看到苹果 logo 后松开。
3. 若想从苹果服务器拉取最新系统，Intel 机可按 Option + Command + R。

二、恢复模式里的四个工具

进入后你会看到『macOS 实用工具』窗口，常用四项：

1. 磁盘工具：先对系统盘做『急救』，修复目录错误。
2. 重新安装 macOS：联网下载并覆盖安装，保留数据。
3. 时间机器：从备份恢复整盘。
4. 终端：高级用户可手动抹盘或修复权限。

三、重装前的磁盘急救

1. 打开磁盘工具，在左侧选择『Macintosh HD』（而非容器）。
2. 点击急救，等待完成；若有错误被修复，建议再跑一次。
3. 确认磁盘格式为 APFS，旧机型可能为 Mac OS 扩展（日志式）。

四、保留数据的重装流程

1. 返回实用工具，选择重新安装 macOS。
2. 按提示选择目标磁盘，全程保持联网，耗时视网速 20 分钟到数小时不等。
3. 安装结束后会自动重启进入设置向导，原有用户与文件仍在。

五、联网恢复的注意事项

若恢复模式提示无法连接服务器，请确认 WiFi 正常，或改用有线网络； Apple 芯片机型有时需先连好网络再关机重试。需要彻底清零时，可在磁盘工具中『抹掉』整个容器，再重装。

六、转手前的安全擦除

1. 进恢复模式后先退出 Apple ID 激活锁，避免新主人无法激活。
2. 在磁盘工具中对容器选『抹掉』，格式仍选 APFS。
3. 重新安装一个全新系统，让接手者从设置向导开始。

这一步既保护隐私，也防止后续出现『仍有登录项残留』的麻烦。

技术总结：恢复模式的本质是独立的恢复分区或网络镜像。先做磁盘急救再重装，可在不丢数据的前提下修复绝大多数系统层损坏；只有抹盘才会清空用户数据。转手设备时务必先解绑账号再擦除。